Blog

Сколько калорий вам нужно на курсе стероидов?

Курсы стероидов могут значительно повысить вашу физическую performance и помочь нарастить мышечную массу. Однако, чтобы получить максимальную пользу от этих веществ, важно правильно рассчитать свою калорийность. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий потребуется спортсмену, который принимает стероиды, и как правильно составить свой рацион.

Вся продукция в магазине https://uaatletshop.com/ прошла испытания и пользуется отличной репутацией среди спортсменов.

Как рассчитать калорийность при курсе стероидов?

Основной фактор, влияющий на необходимость в калориях, — это ваш уровень физической активности и цели тренировок. Вот несколько шагов для расчета необходимого количества калорий:

  1. Определите базовую метаболическую скорость (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Для мужчин BMR можно найти по формуле: 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6.8 × возраст в годах). Для женщин: 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) – (4.7 × возраст в годах).
  2. Учитывайте уровень физической активности. Используйте коэффициент активности, чтобы умножить ваш BMR:
    • Малоподвижный образ жизни: BMR × 1.2
    • Умеренные тренировки (1-3 раза в неделю): BMR × 1.375
    • Активные тренировки (3-5 раз в неделю): BMR × 1.55
    • Очень активные тренировки (6-7 раз в неделю): BMR × 1.725
    • Экстремально активный образ жизни (физическая работа + тренировки): BMR × 1.9
  3. Добавьте калории для набора массы. Если ваша цель — увеличить мышечную массу, добавьте к полученному результату 500 калорий в день.

Что еще учитывать?

Помимо общего количества калорий, важно обращать внимание на качественный состав вашего рациона. Для достижения максимального эффекта от стероидов необходимо обеспечить достаточное количество белка, углеводов и жиров в вашем питании:

  • Белок: Рекомендуется потреблять около 1.6-2.2 г белка на килограмм вашего веса.
  • Углеводы: Углеводы служат основным источником энергии, их доля должна составлять 45-65% от общего потребления калорий.
  • Жиры: Основные источники жиров должны составлять примерно 20-35% от общего рационального питания.

Заключение

Правильный расчет калорийности на курсе стероидов поможет вам достичь поставленных целей в силовых и аэробных тренировках. Не забывайте, что личные потребности могут варьироваться, и если у вас есть возможность, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.